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    “陽康”后多久能運動？重返運動前如何進行科學的自我評估？
    發(fā)布時間：2023年01月14日瀏覽數(shù)：1151次調(diào)整大小
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    “陽康”后，運動對身心恢復有何益處？重返運動前如何進行科學的自我評估？開展哪些運動對“陽康”后恢復有幫助？散步、游泳、做家務，抗阻、跳舞、打太極，各種不同形式和強度的運動，均可強身健體。那么，什么形式和強度的運動更適合自己呢？下面提供一些量表供給大家參考：
     
    RPE 量表
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    世衛(wèi)組織推薦的 RPE 得分量表（主觀疲勞感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion）來為自己評估評估吧。
     
     
     
    量表的使用方法和注意事項    圖片
    01
    注意調(diào)整運動強度
    當您選擇一項運動后，不能完整地完成該運動，提示您不適合當前強度的運動。
    02
    合理調(diào)整運動時間
    當您完整完成所選運動，結(jié)束15或30分鐘時，進行自我感覺評估。

    結(jié)合世界衛(wèi)生組織康復指導手冊中推薦的新冠后各階段運動活動指導，選擇正確的符合自己的運動形式。

    提示:如果前兩個階段完成得都很輕松，可以逐漸把每天的鍛煉時間增加 10~15 分鐘。連續(xù)7天沒有什么疲勞的感受后，我們就可以進入下一個運動階段了。




     在第一階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在0-1分，此階段是為恢復鍛煉做準備。
     在第二階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在2-3分，此階段是為低強度的運動訓練。
     在第三階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在4-5分，此階段的運動強度為中等運動強度。
     第四階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分可在6-8分之間，此階段的運動以協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習為主。
     到達第五階段那么恭喜您，已經(jīng)基本恢復了原本的運動水平。此時您的RPE 量表得分應在9-10分之間，是你運動量的最大限度。


    溫馨提示

    在選擇相應階段的運動項目時，特別需要注意的是任何鍛煉都不應該是痛苦的。如果您在鍛煉中出現(xiàn)任何“危險信號”如：胸痛、感到暈眩或頭暈，應立刻停止，并在得到專業(yè)醫(yī)務人員檢查之前，不要重新開始你的鍛煉活動。
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