焦慮是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒。焦慮與恐懼情緒相近，不過(guò)恐懼是面臨危險(xiǎn)時(shí)發(fā)生，而焦慮發(fā)生在危險(xiǎn)或不利情況來(lái)臨之前。但是我們?nèi)绾尉徑饨箲]呢？

緩解焦慮的方法

放松訓(xùn)練

每天1-2次，每次至少十分鐘。首先緊繃全身肌肉，然后舒張大的肌肉群，直到你的全身完全放松。

冥想

每天兩次，每次20分鐘。在一個(gè)安靜的環(huán)境中，閉上眼睛，重復(fù)對(duì)自己說(shuō)沒(méi)有意義的音節(jié)。如果定期聯(lián)想，大部分焦慮者會(huì)進(jìn)入心理平和狀態(tài)，焦慮會(huì)有所下降。

自我暗示

緊張、焦慮時(shí)，默念“放松、放松......”，暗示時(shí)注意力要集中，每次暗示時(shí)重復(fù)3-5次。

疏泄情緒

直接疏泄法：在刺激引發(fā)情緒反應(yīng)之后，即時(shí)表達(dá)自己的內(nèi)心感受。

間接疏泄法：是在脫離引發(fā)強(qiáng)烈情緒的情境之后，向情境無(wú)關(guān)的人表達(dá)內(nèi)心感受，發(fā)泄自己的憤怒、悲傷、苦惱等情緒。

轉(zhuǎn)移注意力

在短暫的某一刻，一個(gè)人的注意力只能集中在一件事情上。因此，當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)向中性或愉快的事情上，就可以把你從消極的思維與觀念中解脫出來(lái)，達(dá)到調(diào)控情緒的目的。

順其自然

認(rèn)識(shí)情感活動(dòng)的規(guī)律，接受自身可能出現(xiàn)的各種想法和觀念。